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    發(fā)布時(shí)間:2013-04-14 22:05:11   人瀏覽 來源: 橡膠技術(shù)網(wǎng)

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    STEP 3:垂直踮腳,腳腕~小腿變緊致

    小腿肚與腳腕之間的部位,十分用以變得臃腫,也許能用及膝的裙子和衣物來遮擋大腿上的肥肉,但小腿肥胖就很難掩飾了。通過做簡單的踮腳動(dòng)作,讓腳腕與小腿往上提拉,腿線變得更緊致。

    ① 雙腳張開至與肩同寬地站立,左右腳掌以80度的夾角往外張開,骨盆豎起來,手臂屈肘打開,兩手疊放在下腹上,背部肌肉往上拉伸。

    ② 以這個(gè)姿勢(shì)垂直往上踮起雙腳,令腳跟離地,從耳朵、肩部、腳踝、膝蓋連成直線,筆直地與地面垂直,注意身體要保持好平衡,不要往前后晃動(dòng),踮腳保持20-30秒,并要保持暢順的呼吸,從腹部和臀部肌肉施力緊繃。重復(fù)2-3次。

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