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    女性防衰老多吃五種食物

    發(fā)布時(shí)間:2013-04-14 22:12:42   人瀏覽 來源: 橡膠技術(shù)網(wǎng)

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    隨著年齡的增長,人體對營養(yǎng)的需求變化,女性在50歲后容易出現(xiàn)記憶力減退、髖部骨折、乳腺癌以及胃癌,本文就是告訴你,怎樣通過飲食調(diào)理,讓你能夠告別這些煩憂。

    草莓和藍(lán)莓

    據(jù)最近的一份神經(jīng)病學(xué)年鑒報(bào)告稱,老年婦女如果能多攝入這兩種漿果,可以延遲記憶下降達(dá)兩年半。研究人員懷疑,這兩種漿果中含有的有益的成分黃酮類色素,在其中起到了積極的作用。

    首席研究員伊麗莎白·德沃爾說:“在我們對漿果類食物進(jìn)行的長時(shí)間、大規(guī)模研究當(dāng)中發(fā)現(xiàn),婦女如果每周能攝入兩份或更多的草莓和藍(lán)莓,會適度減少記憶衰退“。而增加漿果的攝入量無疑是一個(gè)相當(dāng)簡單的飲食調(diào)整,大家又何樂而不為呢?

    此外,在2007年哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),老年婦女吃一星期攝入2份(1/2杯)的草莓,可以減少血管內(nèi)炎癥的發(fā)生,因?yàn)椴葺泻械臓I養(yǎng)素,包括纖維、葉酸、鉀和維生素C,有抑制炎癥的作用。

    深綠色蔬菜

    它有助于增加骨頭中的鈣質(zhì)。早在1999年的一項(xiàng)研究中,研究人員就明確表示,女性需要注意的另一個(gè)幫助骨質(zhì)生長的關(guān)鍵是,補(bǔ)充維生素K,有助于防止女性晚年發(fā)生髖部骨折。

    通過對72000名,年齡在年齡38-74歲之間的女性,在過去10年間的飲食的調(diào)查,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),對維生素K攝入比較多(110微克以上)的婦女,比吃得少的婦女發(fā)生髖關(guān)節(jié)問題的幾率要少30%。深綠色蔬菜,像甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、菠菜是維生素K的重要來源。

    同時(shí),初步研究結(jié)果表明,維生素K還能幫助保持皮膚的彈性,防止皺紋產(chǎn)生。

    綠茶

    范德比爾特英格拉姆癌癥中心的研究人員,在對75000中年婦女的飲食習(xí)慣進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn),喝綠茶可以幫助女性抵御消化系統(tǒng)癌癥,包括直腸癌、胃癌和食道癌。女性在六個(gè)月中,每周喝綠茶超過3次,患上這三種消化系統(tǒng)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了17%。該研究已經(jīng)發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上。

    綠茶的成分,有助于預(yù)防癌癥,可以抗病的化學(xué)物質(zhì)多酚或化合物稱為兒茶素。研究證實(shí),兒茶素可能通過降低腫瘤細(xì)胞的生長和減少DNA損傷,來阻止癌癥的發(fā)生。

    事實(shí)上,飲茶對女性來說,確實(shí)是很好的抗癌策略,紅茶對于降低消化道癌癥風(fēng)險(xiǎn)也有積極的作用。

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